Programa Online de Meal Prep
Marmitas para a semana
Edição Primavera
Vamos preparar as refeições da em apenas 3 a 4 horas e poupar tempo durante a semana?
Com o programa marmitas para a semana vais conseguir:
- Poupar tempo na cozinha durante a semana
- Ter mais tempo para outras tarefas
- Ter todas as refeições já prontas a consumir durante a semana
- Reduzir as despesas de alimentação
- Otimizar o frigorífico e o congelador
- Reduzir o desperdício alimentar
Estou aqui para te ajudar
👉 Não tens tempo para cozinhar todos os dias e depois de uma dia caótico tudo o que menos te apetece é pensar “o que vou comer”?
👉 Sentes que cozinhar todos os dias não é para ti pois passas horas (diariamente) numa tarefa que não adoras?
👉 Queres aproveitar todos os ingredientes que tens no frigorífico, mas no final da semana acabas por desperdíçar comida pois não sabes como usar ou armazenar?
👉 Achas que gastas muito dinheiro no supermercado pois não sabes como te organizar e fazer a gestão do orçamento destinado à alimentação?
👉 Tens uma alimentação vegetariana ou queres introduzir mais refeições de base vegetal mas não sabes como variar ao longo da semana?
Já te aconteceu?
👉 Chegas a casa durante a semana cansado/a e só querias ter uma refeição caseira já pronta?
👉 É dificil e cansativo pensar no que vais cozinhar e comer todos os dias?
👉 Organizas um menu semanal, vais as compras, mas no final da semana percebes que não fizeste metade dos pratos e acabas por estragar os vegetais que estão no frigorífico?
Vamos imaginar...
👉 Chegas a casa cansado/a e tens várias refeições prontas a consumir é só descongelar ou aquecer
👉 Tens as refeições organizadas e podes escolher o que te apetece comer
👉 Consegues otimizar o tempo, cozinhando várias refeições e mesmo que não queiras consumir naquela semana aproveitas todos os alimentos sem desperdiçar recursos e dinheiro
Cozinha de uma só vez TODAS as refeições da semana e garante que tens sempre refeições prontas a consumir.
Vais conseguir poupar tempo, dinheiro, comer de forma saudável e evitar o desperdício alimentar.
Este programa é para ti:
👉 Se não tens tempo para cozinhar durante a semana
👉 Queres otimizar o tempo na cozinha e cozinhar de uma só vez todas as refeições da semana
👉 Precisas ter refeições já prontas e aptas para congelação
👉 Trabalhas fora de casa, precisas levar marmita para o trabalho e tens dificulade na gestão do tempo
👉 Trabalhas em casa, mas tens horários restritos e não tens tempo para cozinhar ao almoço ou jantar
👉 Queres ter uma alimentação variada minimizando o desperdício alimentar
Este programa Não é para ti:
👉 Se preferes cozinhar todos os dias
👉 Procuras refeições tradicionais (de carne e peixe)
👉 Preferes refeições diferentes ao almoço e jantar (apesar de segunda a sexta fazermos pratos diferentes, a refeição do almoço vai ser a mesma do jantar)
👉 Procuras um plano alimentar específico para uma patologia
👉 Procuras um plano alimentar específico para emagrecimento
O que dizem sobre o programa:
Permite-nos poupar tempo e dinheiro
“Recomendo, são refeições saborosas e nutritivas! A forma como o programa é apresentado e está organizado, permite-nos poupar tempo e dinheiro (a lista de compras com as quantidades exactas, é excelente!). Aconselho a toda a gente, pois vão comer de forma mais saudável, com alimentos da época, a um custo reduzido e deixamos de estar horas/diariamente no fogão.“
Sofia Fonseca
“Uma referência de topo a nível de organização de refeições”
“O programa é muito completo. Os pdfs, em conjunto com os videos, as dicas das receitas e formas de “meal prep” além das sugestões de alternativas e das dicas complementares, fazem deste programa uma referência de topo a nível de organização de refeições. Classificação 5* e recomendação máxima. “
Patrícia F.
“O que precisava para me organizar”
“A forma como o programa está organizado ajudou-me bastante a estabelecer uma base para utilizar o mesmo método mesmo com outras receitas, e a adaptá-lo à minha rotina e horário. Adorei as receitas, e foi fácil de adaptar as quantidades quando era só para uma pessoa. Os conteúdos são transmitidos de forma clara, simples e prática. Foi mesmo o que precisava para me organizar e estruturar uma rotina mais saudável.”
Sónia Dias
Programa marmitas para a semana
Como está organizado:
Dentro do programa vais encontrar os módulos:
- O que é o Meal Prep
- ▶️ Como fazer Meal Prep
- Sazonalidade – alimentos do Outono/Inverno
- ▶️ Definir um orçamento/budget
- As vantagens de ter uma despensa organizada
- Dicas para organizar a despensa
- ▶️ Lista de compras mensal
- Lista de compras semanal de Outono/Inverno
- Onde armazenar alimentos e refeições
- ▶️ Conservar as refeições no frigorífico
- ▶️ O congelador
- ▶️ Dicas na prática para congelar refeições
- ▶️ Descongelar as refeições
- Ebook da semana 1
- ▶️ Preparação passo a passo dos pequenos-almoços e snacks da semana 1
- ▶️ Preparação passo a passo das refeições ou marmitas da semana 1
- Ebook da semana 2
- ▶️ Preparação passo a passo dos pequenos-almoços e snacks da semana 2
- ▶️ Preparação passo a passo das refeições ou marmitas da semana 2
- Ebook da semana 3
- ▶️ Preparação passo a passo dos pequenos-almoços e snacks da semana 3
- ▶️ Preparação passo a passo das refeições ou marmitas da semana 3
- Ebook da semana 4
- ▶️ Preparação passo a passo dos pequenos-almoços e snacks da semana 4
- ▶️ Preparação passo a passo das refeições ou marmitas da semana 4
- Ebook da semana 5
- ▶️ Preparação passo a passo dos pequenos-almoços e snacks da semana 5
- ▶️ Preparação passo a passo das refeições ou marmitas da semana 5
- Videos bónus
- O meal prep
- A lista de compras mensal
- Conservar as refeições no frigorífico
- Congelar as refeições
- Descongelar as refeições
- No programa
- Mais de 15 videos
- +50 receitas
- +5 ebooks
- Comunidade exclusiva
No programa está incluído:
5 menus semanais
Menus e receitas 100% vegetais elaborados com método de Meal Prep e alimentos da Primavera.
Videos passo a passo
2 videos por cada módulo da semana. Com todo o passo a passo para fazeres todas as refeições.
Lista de compras
Lista de compras organizada com tudo o que precisas para preparar todas as refeições da semana.
Módulos extra
Com vários videos, pdfs e templates sobre organização e preparação das refeições.
Grupo de apoio
Acesso a um grupo privado com os participantes do programa para tirares as tuas dúvidas
Acesso ilimitado
Podes consultar os conteúdos em qualquer lugar e as vezes que quiseres. Tens acesso por tempo ilimitado.
Feedback dos participantes:
“Receitas podem ser transformadas em pratos diferentes”
“Receitas fáceis e saudáveis (já característico do blog e, para mim, o aspeto mais importante). Frutas e vegetais da época. Organização excelente. Explicação muito detalhada, com todos os pormenores mais relevantes. Receitas puderem ser transformadas em pratos diferentes (excelente!)“
Inês M.
“Ajuda para me alimentar de forma rápida, saudável e deliciosa”
“Esta edição veio na melhor altura, em plena quarentena, quando os turnos e as horas no hospital se tornaram na loucura. Foi uma enorme ajuda para conseguir alimentar-me de forma rápida, saudável e deliciosa.É um programa maravilhoso, com uma plataforma super cuidada e organizada, onde existe resposta às dúvidas que vão surgindo, as listas de compras, lista de utensílios, como rentabilizar o tempo na cozinha com o passo a passo e a criar receitas a partir de outras. “
Ana P.
“Ajuda para organizar a minha semana”
“Toda a ajuda que precisava para organizar a minha semana, com comidinha boa. Obrigada pelo programa que criaste. Adorei e estou ansiosa pelo da próxima estação.”
Geisa C.
O que podes esperar:
Autonomia
Neste programa terás total autonomia para fazer os menus (não existe uma ordem obrigatória) e as receitas ao TEU ritmo. Não são receitas de chef, complexas ou difíceis. Todos os videos foram criados para te ajudar e guiar.
Apoio
Estou disponível para esclarecer todas as TUAS dúvidas (é normal que que as tenhas), seja através da plataforma do programa, seja por email e ou grupo privado de facebook do programa. Vamos a isso?
Programa Online de Meal Prep
Marmitas para a semana
Edição Primavera
Vamos preparar as refeições da em apenas 3 a 4 horas e poupar tempo durante a semana?
- 5 menus semanais para cozinhares de uma só vez
- Videos passo a passo para te ajudar na preparação
- Todas as refeições (pequeno-almoço, snacks e prato principal) prontas a consumir
- Redução das despesas e o desperdício alimentar
- Frigorífico e o congelador otimizados
€99.00 IVA incluído
Já fazes parte do programa marmitas para a semana Outono/Inverno e queres adquirir a edição Primavera? Utiliza o cupão primavera50 no checkout.
Como funciona a compra:
Agora que já sabes tudo aquilo que vais encontrar no programa marmitas para a semana (edição Outono/Inverno)…
Estes são os passos para aceder aos conteúdos.
Passo 1
Seleciona a opção “aderir ao programa“ e faz o registo no site (esse registo será o teu login de acesso à plataforma)
Passo 2
Faz o pagamento e assim que for confirmado (vais receber o email de confirmação), recebes um segundo email com todas as informações.
Passo 3
O acesso é imediato. Tens todos os conteúdos disponíveis na área “os meus cursos”. Este acesso é exclusivo e podes aceder as vezes que quiseres.
Dúvidas?
Aqui encontras as perguntas e dúvidas mais frequentes:
Claro que sim. Apesar do nome “marmitas para a semana”, qualquer refeição pode ser consumida em casa. Tanto os pequenos-almoços, snacks e refeições foram pensados para serem transportados e congelados. No entanto podes e deves adaptar à tua rotina. A opção de congelar e transportar é totalmente opcional.
As receitas são todas 100% vegetais, o que significa que não são usados produtos de origem animal na confecção das mesmas.
“O Menu da Semana“ é um livro pensado para quem quer organizar e planear as refeições ao longo da semana. A ideia é fazer um menu semanal e cozinhar as refeições diariamente.
O programa “Marmitas para a semana” é pensado para quem não tem tempo de cozinhar as refeições diariamente. Em apenas 1 dia ou em 2 periodos vais cozinhar todas (ou quase todas) as refeições para a semana.
No fundo é um método de preparação. Em alguns pratos irei também sugerir a pré preparação.
No programa tens sugestão de menus semanais, mas são métodos diferentes.
Sim, existe a edição Outono/Inverno está disponível de Outubro a Fevereiro.
O programa é 100% online, o que significa que podes aceder em qualquer parte do mundo com um computador, portátil, tablet ou telemóvel.
Assim que o pagamento for efetuado, recebes um email com o acesso à tua área de membros exclusiva da escola do Made by Choices. Nessa área encontras os conteúdos do programa.
Podes aceder as vezes que quiseres. Os conteúdos são todos pré gravados, o que te garante liberdade e flexibilidade para fazeres os conteúdos quando quiseres.
No programa estão incluídas 5 semanas de menus semanais completos de Outono/Inverno com pequenos-almoços, snacks e pratos principais.
Em cada semana tens um ebook com:
- O menu da semana;
- A lista de compras;
- Sugestões de substituição de ingredientes;
- Todo o passo a passo para seguires e cozinhares todas as refeições de uma só vez;
- Se preferires cozinhar apenas uma refeição, tens todas as receitas descritas de forma individual.
Em cada semana tens dois vídeos com todo o passo a passo:
- Video 1: passo a passo para preparar os pequenos-almoços e snacks
- Video 2: passo a passo para preparar as refeições principais
Como bónus tens ainda acesso 3 módulos extra com pdfs e vídeos:
- Módulo: Introdução ao meal prep
- Módulo: Organização na cozinha
- Módulo: Preparação das refeições
Também vais fazer parte do grupo privado do programa, onde podes tirar dúvidas e partilhar as tuas recriações.
O pagamento é feito através no checkout do site e é totalmente seguro. No valor do programa está incluído o IVA
Podes efetuar o pagamento através de cartão de crédito, multibanco, mbway e ainda paypal.
Não existe uma data limite de acesso aos conteúdos.
O programa estará disponível para compra em Outubro e Fevereiro.
Na plataforma do programa, todos módulos e tópicos têm uma zona aberta a comentários, onde todos os membros podem partilhar dúvidas ou questões sobre o tema do conteúdo.
Todos os comentários são lidos por mim e tentarei responder a todas as dúvidas ou questões.
Se tiveres alguma dúvida ou questão que não queiras partilhar com os membros do programa, podes enviar-me um email para geral@madebychoices.pt que respondo o mais breve possível.
Ainda com dúvidas?
- Envia a(s) pergunta(s) por email, responderemos o mais breve possivel
Olá, sou a Vânia!
Autora e fundadora do site e da escola de cozinha vegetariana do Made by Choices.
Entendo os desafios de elaborar refeições saudáveis e equilibradas numa base diária.
Por essa razão dedico o meu trabalho (há mais de 9 anos) à área da cozinha vegetariana, depois de dezenas de workshops leccionados e de dois livros publicados, um deles sobre organização e gestão de refeições de base vegetal.
Estou aqui para te ajudar à distância de um clique. Este programa conta já com mais de 600 alunos. E o meu objetivo é que tenhas as ferramentas necessárias para conseguires preparar as refeições da semana sem stress.
Vamos a isso?
