O Menu da Semana
O Menu da Semana
52 menus semanais de base vegetal para te ajudar a comer melhor, poupar dinheiro e a saber exatamente o que cozinhar, de forma simples e organizada!
O Menu da semana é para quem quer:
Comer de forma equilibrada, nutritiva e muito saborosa, mas:
- Tem falta de ideias ou paciência para criar menus semanais variados;
- Dificuldade em saber como fazer refeições vegetarianas equilibradas;
- Compra ingredientes a mais (ou a menos) do que realmente precisa;
- Varia pouco os vegetais, leguminosas e proteínas (e aborrece-se da comida);
- Não quer estar a comer a mesma coisa a semana toda;
- Tem uma vida acelerada e não quer ter de tomar decisões sobre o que fazer para o almoço e jantar.
Com O Menu da Semana vais:
- Saber sempre o que cozinhar
- Variar a tua alimentação ao longo da semana e da estação!
- Comer mais vegetais em receitas deliciosas e equilibradas
- Saber o que precisas comprar e em que quantidades
- Reduzir o desperdício alimentar e poupar dinheiro!
- Ter mais tempo e energia para o que te faz realmente feliz.
Como funciona?
Todos os menus já estão disponíveis na tua área de membros, escolhe a semana e faz o download.
Tens tudo o que precisas no menu para o planeamento das tuas refeições de segunda a sexta-feira.
Tudo já pensado, organizado e esquematizado para não teres de gastar tempo a pensar ou procurar ideias entre livros e pastas de receitas.
O que vais comer:
Todos os menus são criados tendo em conta a sazonalidade dos produtos, com ingredientes fáceis de encontrar em receitas versáteis e muito saborosas. Em cada menu tens disponível:
A sopa da semana
As 5 refeições da semana
Os acompanhamentos
Os vegetais da semana
O que vais precisar:
Pior do que escolher receitas diferentes, é depois tentar calcular que quantidades de cada ingrediente que vão ser necessárias. Por isso tens um menu para todas as semanas do ano, com tudo o que precisas:
- O planeamento das receitas de segunda a sexta;
- A Lista de Compras necessária para a semana com quantidades
- O Guia de tarefas com o passo a passo diário do que precisa ser feito em cada dia para saberes sempre o que é necessário.
- Todas as receitas com foto original do prato e descritas passo a passo
Que incluí:
- O tempo necessário para a preparação;
- As doses de cada receita (para poderes duplicar, triplicar…);
- O tempo de conservação;
- As sugestões de substituição de ingredientes;
- E ainda a informação nutricional completa!
E finalmente: preparar as refeições deliciosas:
As receitas que vais receber são todas exclusivas – não as vais encontrar em mais lado nenhum.
Se já segues o Made by Choices sabes que podes contar com receitas:
- Simples e fáceis de seguir
- ingredientes e sabores comuns numa cozinha vegetariana
- equilibradas a nível nutricional
e sobretudo muito, muito, saborosas!
O que dizem sobre O Menu da Semana:
Os 3 pilares
1
100% vegetal
Todos os pratos são pensados para que tenhas sempre uma refeição vegetariana equilibrada e completa!
São incluídas fontes de proteínas e hidratos de carbono, sempre com base nos ingredientes de origem vegetal.
2
sazonal
Todos os menus e receitas respeitam a época do ano. Tanto nos ingredientes, como na forma de confeção. Isso permite-te variar nos alimentos, ingerir os nutrientes necessários em cada época do ano e poupar muito na conta do supermercado.
3
Nada se perde, tudo se transforma
Transformamos refeições para evitar o desperdício alimentar e fazer o nosso tempo e dinheiro render ainda mais. Para isso, as receitas de 3ª e 4ªfeira são pensadas para serem transformadas em novos pratos, isto é: nesses dias uma parte da receita vai ser guardada e utilizada como ingrediente-base nas receitas de 5ª ou 6ªfeira.
REFEIÇÃO
Terça e quinta-feira
A refeição de seitan agridoce com vegetais (terça-feira), foi transformada na refeição de arroz de seitan (quinta-feira).
refeição
Quarta e sexta-feira
A refeição de pasteis sem bacalhau (quarta-feira), foi transformada na refeição de salada russa (sexta-feira).
Otimiza o teu tempo, reduz o desperdício e come ainda melhor durante a semana.
Fotos das receitas dos participantes:
O que está incluído:
Os menus semanais
Menus para todas as semanas com receitas de pratos principais, incluí: a sopa da semana, 5 pratos principais (de segunda a sexta), acompanhamentos e vegetais da semana.
Conteúdo extra
Material de apoio extra e exclusivo para te ajudar na organização durante a semana. Inclui preparação prévia das leguminosas, como elaborar um prato completo de base vegetal e muito mais.
52 menus
Não tens ideias ou não sabes o que cozinhar a cada estação? Tens 52 menus disponíveis, ideias não vão faltar.
Pronta/o para te alimentares melhor, com comida deliciosa e eliminar a ansiedade “o que é que vou comer hoje?”
Como ter acesso aos menus
O Menu da Semana
196€ 129€
menos de 2,50€ por menu
As tuas refeições planeadas ao longo de todo o ano.
- 52 menus completos para as 4 estações*
- Receitas exclusivas e 100% vegetais
- Bonus: ebooks com todas as receitas (+ 400 receitas exclusivas)
- Acesso imediato a todos os menus do ano
- Conteúdos extra exclusivos
*Estão incluídos menus de Primavera, Verão, Outono e Inverno
Como funciona a compra:
Agora que já sabes tudo aquilo que vais encontrar no Menu da Semana…
Este são os passos para acederes ao clube:
Passo 1
Faz o registo no checkout (esse registo será o teu login de acesso à área de membros).
Passo 2
Faz o pagamento e depois vais receber um email de boas-vindas com mais informações e acesso à tua área de membros exclusiva.
Passo 3
Acede à tua área de membros exclusiva para consultares os teus menus. Escolhe a semana e faz o download do menu.
Perguntas frequentes (FAQ)
Aqui encontras as perguntas e dúvidas mais frequentes:
As receitas dos menus são definidas (de forma padrão) para 4 doses diárias ou para 2 pessoas, almoço e jantar.
Apesar da quantidade padrão das receitas ser para 4 doses diárias, as doses podem ser adaptadas e reduzidas para apenas 1 pessoa. Para isso, basta ajustar as quantidades nas listas de compras e receitas.
Sim, os menus são flexíveis e podem ser adaptados para o tamanho da tua família. Basta ajustar as quantidades nas listas de compras e receitas.
Claro! Uma vez adquiridos, os menus ficam disponíveis na tua área de membros para serem usados e reutilizados ao teu ritmo.
Todos os menus estão disponíveis na área de membros imediatamente. Podes aceder sempre que quiseres.
Sim. Sempre que precisares, podes deixar as tuas questões diretamente nos comentários, dentro da área de membros, ou enviar um email ([email protected]). As dúvidas são respondidas por mim.
Sim! No final de cada receita tens várias opções de substituição de ingredientes. Em todo o caso é sempre incentivada a utilização de ingredientes que já tens em casa.
Além disso, estou aqui para te ajudar caso haja alguma questão específica. Podes enviar mensagem para o Instagram ou mesmo por email ([email protected]). Respondo o mais breve possível.
Existem sempre 5 refeições de pratos principais no menu da semana. A ideia é que cozinhes ao jantar (por exemplo) e tenhas a refeição do dia seguinte já pronta.
Duas refeições: as terça e quarta-feira, são sempre transformadas nas refeições de quinta e sexta-feira. A proposta do Clube o Menu da Semana é reutilizar e transformar. Reduzir o tempo e o desperdício na cozinha.
Podes alternar os dias ou consumir a mesma refeição no próprio dia.
A ideia é simplificar a ementa da semana e quanto menos tempo passares na cozinha, melhor.
Não. No Clube o Menu da Semana estão contempladas apenas as refeições principais:
• 1 sopa da semana
• 5 refeições principais
• Acompanhamentos
• Vegetais da semana
Sim, as receitas são todas 100% vegetais, o que significa que não são usados produtos de origem animal na confecção das mesmas.
Sim, se tens e usas o livro o Menu da Semana, vais adorar o clube!
“O Menu da Semana“ é um livro pensado para quem quer organizar e planear as refeições ao longo da semana. A ideia é fazer um menu semanal e cozinhar as refeições diariamente.
O Clube o Menu da Semana é um complemento ao livro, tendo o mesmo princípio base. A grande diferente é que no clube tens acesso a um ano de menus semanais e todas as receitas são elaboradas de acordo com a estação do ano. Já no livro é mais geral.
Não. As receitas do clube são exclusivas e a grande maioria não está contemplada no livro (salvo alguma exceção pontual). Tal como no livro, todos os pratos são fotografados pela autora e contam com a fotografia original do prato.
Os menus fazem parte dos menus semanais aqui de casa, por isso são todos testados e aprovados, tendo como base os 3 pilares:
- 100% vegetal
- Sazonal
- Sem desperdício
Não, as receitas do Clube funcionam com um menu semanal, onde as refeições são cozinhadas numa base diária ou 3 vezes por semana.
Se procuras de meal prep (cozinhar as refeições da semana em apenas 1 dia), aconselho o programa marmitas para a semana.
O acesso aos conteúdos (extra de apoio e menus), estarão sempre disponíveis. Podes aceder as vezes que quiseres na tua área de membros.
O pagamento é feito no checkout do site e é totalmente seguro. No valor do clube está incluído o IVA
Podes efetuar o pagamento através de:
- Cartão de crédito;
- Multibanco;
- Mbway;
- Paypal.
Devido à natureza digital e ao conteúdo exclusivo do Clube o Menu da Semana, não oferecemos devoluções ou reembolsos após a compra.
Ao aderir ao clube, o cliente concorda com esta política de não devolução (que está descrita nos termos e condições do site). Conforme o artigo 17.º, alínea m) do Decreto-Lei n.º 24/2014, de 14 de fevereiro, que regula os contratos à distância, o direito de livre resolução não se aplica a conteúdos digitais fornecidos imediatamente após a compra.
Olá, sou a Vânia
Sou a autora e fundadora da escola de cozinha vegetariana do Made by Choices.
Entendo os desafios de elaborar refeições saudáveis e equilibradas numa base diária e por isso nos últimos 9 anos tenho ajudado pessoas que como tu, sentem dificuldade na organização das refeições.
Depois de publicar o meu livro “O menu da Semana”, que é um guia para planear refeições, chegou a hora de te ajudar na prática com os menus da semana.
Vamos começar a semana de forma organizada e já planeada? Estou aqui para te ajudar.
Vamos a isso?