Inchaço, desconforto ou digestão difícil?
Tu podes ter refeições deliciosas e variadas, mesmo com digestão sensível.
Com receitas low FODMAP pensadas para facilitar o teu dia a dia.
Estes guias são para quem:
- Sente inchaço, dores ou desconforto digestivo após as refeições;
Tem restrições alimentares e já não sabe o que cozinhar para variar os pratos;
Está a fazer o protocolo low FODMAP e procura refeições equilibradas e seguras, de acordo com as indicações da Monash;
Tem SII, SIBO ou sensibilidade a FODMAPs e procura receitas sem alimentos gatilho;
Quer voltar a comer com prazer e leveza, sem medo de sintomas digestivos.
Com o guia da digestão tranquila vais conseguir:
- Ter refeições variadas e completas para várias semanas, sem estar sempre a comer o mesmo
- Preparar refeições com mais tranquilidade, sabendo que estás a seguir receitas testadas e amigas da digestão
- Fazer compras com segurança, sabendo quais as melhores opções low FODMAP
- Preparar refeições leves, equilibradas e realmente saborosas
- Voltar a desfrutar das refeições, com mais confiança e sem receio de ingredientes que causam desconforto
O que está incluído nos guias:
Guias práticos com receitas pensadas para te dar variedade, opções seguras e soluções simples para o dia a dia, mesmo com digestão sensível.
pequenos-almoços e snacks
+ 40 receitas simples, seguras e nutritivas:
- Com snacks que podes preparar com antecedência e congelar
- Ideais para variar o pão e alternativas todas sem glúten
- Opções doces e salgadas, para não comeres sempre o mesmo
- Para uma digestão leve e sem ingredientes gatilho
Refeições principais
+ 80 receitas equilibradas, variadas e saborosas:
- Pensadas para variar ao longo das semanas, sem repetição
- Combinações que ajudam a evitar desconforto digestivo
- Opções vegetarianas, de peixe e com carne para adaptares à tua realidade
- Ideias para quando já não sabes o que cozinhar
Guia de compras de supermercado
Guia visual e prático para compras com segurança e sem dúvidas:
- +100 produtos reais com imagem, para saberes exatamente o que procurar
- Exemplos de várias marcas e onde comprar (Continente, Pingo Doce, Lidl, Aldi, Mercadona, e online)
- Listas organizadas por categorias
- Doses seguras explicadas de forma simples
O guia dos pequenos-almoços e snacks low FODMAP
Para quem sente que os pequenos-almoços e snacks são a parte mais difícil e precisa de variedade sem medo de sintomas.
Cada receita foi pensada para te dar clareza e segurança no dia a dia:
- Sabes exatamente o que estás a comer e em que fase estás
- Tens doses seguras low FODMAP, sem precisares pesquisar
- Receitas simples, com passos claros e fáceis de seguir
👉 Para comeres com mais confiança, variedade e leveza, sem estar sempre a questionar o que te vai fazer mal.
O guia das refeições principais low FODMAP
Se sentes que as refeições principais são onde tens mais dúvidas e onde tens mais desconforto digestivo… este guia vai ajudar-te!
- Combinações completas que funcionam na prática,
- Pensadas para o conforto digestivo
- Sem precisar pensar demasiado ou testar tudo sozinha(o)
👉 Refeições equilibradas, simples e adaptáveis à tua realidade, com opções vegetarianas, de peixe e carne, não vais sentir que estás em restrição.
Sopas
Leves e seguras para começar a refeição
Acompanhamentos
Que podes combinar com as refeições
Vegetais
Com combinações de fácil digestão
Molhos deliciosos
Deliciosos e variados e em doses seguras
Refeições vegetarianas
Variadas, deliciosas e seguras
Refeições com peixe
Leves e fáceis de digerir
Refeições com carne
Para os teus menus da semana
Mais de 600 pessoas já estão a usar os guias e isto é o que dizem:
relatos reais de quem tem sintomas gastrointestinais ou está a fazer o protocolo low FODMAP
As receitas na pratica:
Tu também podes ter esta leveza, segurança e variedade nas tuas refeições.
Para quem quer comer com leveza, variedade e sem desconforto gastrointestinal.
Escolhe o teu guia:
Tens 3 opções – escolhe a que melhor se adapta a ti neste momento👇🏽
Pequenos-almoços e Snacks
25€
O guia para os teus pequenos-almoços e snacks low FODMAP.
- +40 receitas simples e seguras para pequenos-almoços
- Opções doces e salgadas, para não repetires sempre o mesmo
- Snacks que podes congelar
- Ideias para variar o pão e alternativas sem glúten
- Ebook - produtos de supermercado low FODMAP (+ 100 produtos)
Produto digital – acesso imediato
Refeições principais
35€
O guia completo para refeições nutritivas low FODMAP.
- +80 refeições completas, variadas e saborosas
- Para não teres de pensar no que cozinhar
- Combinações amigas da digestão
- Opções vegetarianas, peixe e carne
- Ebook - produtos de supermercado low FODMAP (+ 100 produtos)
Produto digital – acesso imediato
Combo
60€ 49€
O guia das duas edições – para criares menus equilibrados low FODMAP.
- Inclui os dois guias + guia de supermercado
- + 120 receitas simples, leves e amigas da digestão
- Pequenos-almoços, refeições e combinações completas
- Opções seguras, variadas e que facilitam o teu dia a dia
- Ebook - produtos de supermercado low FODMAP (+ 100 produtos)
Produto digital – acesso imediato
Como funciona a compra:
Agora que já sabes o que vais encontrar nos guias da digestão tranquila, só faltam três passos simples para acederes aos teus conteúdos:
Passo 1
Escolhe uma das três opções disponíveis e faz o registo no checkout (esse registo será o teu login de acesso à área de membros).
Passo 2
Conclui o pagamento e recebe um email de boas-vindas com todas as informações e o acesso aos teus guias de receitas.
Passo 3
Acede à tua área de membros para consultares o conteúdo e fazer o download imediato.
Perguntas frequentes (FAQ)
Aqui encontras as perguntas e dúvidas mais frequentes:
Sim!
As receitas foram criadas para quem sofre de desconforto digestivo ou tem uma digestão sensível, por isso são naturalmente leves e equilibradas.
Mesmo que não estejas a seguir o protocolo Low FODMAP, vais beneficiar de refeições mais simples, saborosas e amigas da digestão.
Sim!
Todas as receitas do Guia da digestão tranquila foram criadas a pensar em quem segue o protocolo Low FODMAP e foram testadas durante o meu próprio percurso, por isso são 100% compatíveis.
Usam apenas alimentos e quantidades que respeitam as recomendações da Monash University, garantindo refeições leves, equilibradas e seguras nas fases 1 e 2 do protocolo.
Podes incluí-las em qualquer etapa, ajustando as porções conforme a tua tolerância individual.
Vamos por partes:
O termo FODMAP refere-se a um grupo de hidratos de carbono de cadeia curta (amidos e açúcares) que nem sempre são bem digeridos no intestino.
Em algumas pessoas, podem fermentar e causar sintomas como inchaço, gases e dores abdominais, sobretudo após as refeições.
O protocolo Low FODMAP, criado pela Monash University, e ajuda quem tem digestão sensível ou síndrome do intestino irritável (SII), através da redução temporária destes hidratos de carbono fermentáveis.
As receitas do Guia da digestão tranquila são low FODMAP (baixas em FODMAP) porque utilizam ingredientes em doses que o corpo digere com mais facilidade, ajudando-te a comer bem, com prazer e sem desconforto digestivo.
Não, o guia de pequenos-almoços e snacks é vegetariano e inclui ovos e alguns produtos sem lactose (como iogurte ou queijo).
O guia de refeições principais é maioritariamente de base vegetal, mas inclui também dois capítulos:
- receitas com peixe
- e algumas opções com carne
Assim consegues adaptar facilmente às tuas preferências, mantendo variedade e refeições leves para a digestão.
Embora o protocolo Low FODMAP não elimine totalmente os alimentos com glúten, todas as receitas do Guia da digestão tranquila são sem glúten.
Em algumas receitas são usados ingredientes como iogurte sem lactose (que podes substituir por iogurte vegetal de coco na sua versão low FODMAP) e queijo.
Todos os queijos mencionados são naturalmente baixos em lactose, com menos de 1g por porção, sendo bem tolerados mesmo por quem é sensível.
No Guia de compras de supermercado low FODMAP, encontras alimentos que podes usar nas receitas e opções alternativas, para facilitar as tuas escolhas no dia a dia.
Após a compra, vais receber um email com o acesso à tua área pessoal da Escola Made by Choices, onde podes fazer o download dos guias sempre que quiseres. O acesso é vitalício.
Sim.
Podes escolher optar apenas pelo:
- O Guia da digestão tranquila: pequenos-almoços e snacks,
- O Guia da digestão tranquila: refeições principais
- Ou o combo (os dois guias)
Escolhe consoante o que procuras neste momento.
O pagamento é feito no checkout do site e é totalmente seguro. No valor do clube está incluído o IVA
Podes efetuar o pagamento através de:
- Cartão de crédito;
- Multibanco;
- Mbway;
- Paypal.
Devido à natureza digital e ao conteúdo exclusivo do Guia da digestão tranquila, não oferecemos devoluções ou reembolsos após a compra.
Ao aderir, o cliente concorda com esta política de não devolução (que está descrita nos termos e condições do site). Conforme o artigo 17.º, alínea m) do Decreto-Lei n.º 24/2014, de 14 de fevereiro, que regula os contratos à distância, o direito de livre resolução não se aplica a conteúdos digitais fornecidos imediatamente após a compra.
Olá, sou a Vânia
Autora e fundadora do Made by Choices.
Acredito que comer bem não precisa de ser complicado, e que o equilíbrio começa por escutar o corpo.
Criei estes guias depois de viver na pele os desafios de uma digestão sensível e de seguir o protocolo Low FODMAP. Percebi o quanto é importante ter informação clara e receitas simples, que devolvem o prazer de comer sem medo, mesmo em fases mais restritivas.
O meu objetivo é ajudar-te a ganhar confiança na cozinha e a criar uma relação mais leve com a alimentação – real e sem extremismos.
Espero que este guia seja um apoio prático e inspirador para cuidares de ti e da tua digestão.