Guia digestão tranquila low FODMAP

Sim!

As receitas foram criadas para quem sofre de desconforto digestivo ou tem uma digestão sensível, por isso são naturalmente leves e equilibradas.

Mesmo que não estejas a seguir o protocolo Low FODMAP, vais beneficiar de refeições mais simples, saborosas e amigas da digestão.

Sim!

Todas as receitas do Guia da digestão tranquila foram criadas a pensar em quem segue o protocolo Low FODMAP e foram testadas durante o meu próprio percurso, por isso são 100% compatíveis.

Usam apenas alimentos e quantidades que respeitam as recomendações da Monash University, garantindo refeições leves, equilibradas e seguras nas fases 1 e 2 do protocolo.

Podes incluí-las em qualquer etapa, ajustando as porções conforme a tua tolerância individual.

Vamos por partes: 

O termo FODMAP refere-se a um grupo de hidratos de carbono de cadeia curta (amidos e açúcares) que nem sempre são bem digeridos no intestino.

Em algumas pessoas, podem fermentar e causar sintomas como inchaço, gases e dores abdominais, sobretudo após as refeições. 

O protocolo Low FODMAP, criado pela Monash University, e ajuda quem tem digestão sensível ou síndrome do intestino irritável (SII), através da redução temporária destes hidratos de carbono fermentáveis.

As receitas do Guia da digestão tranquila são low FODMAP (baixas em FODMAP) porque utilizam ingredientes em doses que o corpo digere com mais facilidade, ajudando-te a comer bem, com prazer e sem desconforto digestivo.

Nem todas, mas vamos por partes:

As receitas do Guia da digestão tranquila: pequenos-almoços e snacks são todas vegetarianas e algumas são ovo-lacto-vegetarianas, o que significa que incluem ovos ou produtos como iogurte sem lactose ou queijo (que podes substituir por versões vegetais, low FODMAP).

As receitas do Guia da digestão tranquila: refeições principais são também maioritariamente vegetarianas, incluindo sopas, acompanhamentos, vegetais, refeições principais veggie e molhos.
A única exceção é o módulo de receitas com peixe, que inclui 12 receitas.

Embora o protocolo Low FODMAP não elimine totalmente os alimentos com glúten, todas as receitas do Guia da digestão tranquila são sem glúten.

Em algumas receitas são usados ingredientes como iogurte sem lactose (que podes substituir por iogurte vegetal de coco na sua versão low FODMAP) e queijo.

Todos os queijos mencionados são naturalmente baixos em lactose, com menos de 1g por porção, sendo bem tolerados mesmo por quem é sensível.

No Guia de compras de supermercado low FODMAP, encontras alimentos que podes usar nas receitas e opções alternativas, para facilitar as tuas escolhas no dia a dia.

Após a compra, vais receber um email com o acesso à tua área pessoal da Escola Made by Choices, onde podes fazer o download dos guias sempre que quiseres. O acesso é vitalício.

Sim.

Podes escolher optar apenas pelo:

• O Guia da digestão tranquila: pequenos-almoços e snacks,
• O Guia da digestão tranquila: refeições principais
• Ou o combo (os dois guias)

Escolhe consoante o que procuras neste momento.

O pagamento é feito no checkout do site e é totalmente seguro. No valor do clube está incluído o IVA 

Podes efetuar o pagamento através de:

• Cartão de crédito;
• Multibanco;
• Mbway;
• Paypal.

Devido à natureza digital e ao conteúdo exclusivo do Guia da digestão tranquila, não oferecemos devoluções ou reembolsos após a compra.

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